Voilà maintenant 4 mois que nous sommes entrés dans cette formation. Le rythme s'accélère. Pour les élèves, la fatigue se fait ressentir au même titre que l'excitation d'être sur le terrain, les salles de sport ont ré-ouvertes enfin du concret! Un joli casse-tête se met en place pour réussir à intégrer son planning de cours, son stage, ses entraînements perso, les révisions et les projets UC de fin d'année.

 Cours Collectifs apprentissage par Mathias Assignamey

La pratique des cours de Step, Renfo et Streching débutant est maintenant acquise en théorie :) . Nous multiplions les trames pour construire nos propres séances. 

Ces deux derniers mois nous ont appris le niveau intermédiaire. 

Mon avis, le step est le cours le plus difficile à donner. La multiplication des taches synchronisées rendent la pédagogie plus complexe que les autres matières. Le passage en intermédiaire inclus des nouveaux pas, passer de l'autre coté du Step, se retrouver dos au professeur pour les pratiquants. Il faut savoir créer une chorégraphie fluide, l'amener avec la bonne méthode, utiliser le Cueing (mouvement de bras pour donner un compte à rebours et/ou la direction du mouvement) tout en continuant le cours. S'adapter constamment en fonction de la réactivité des personnes en face de nous, est-ce trop rapide ? Pas assez ? Quitte à changer la chorégraphie en direct si besoin. 

Concernant le renforcement musculaire, l'évolution est plus simple, les changements sont sur les temps d'exécution, la longueur et l'association des exercices, les positions passives deviennent parfois dynamique. L'intensité est plus grande, cependant il est plus facile de passer entre les pratiquants et mine de rien récupérer ;) .

Finalement le stretching, cette pratique me tiens à coeur car elle est trop souvent oubliée par la plupart des adhérents dans leurs pratiques quotidiennes. Tout le monde pense à pousser plus loin, plus vite, plus fort. En revanche étirer son corps, ses muscles et relâcher son esprit est parfois difficile pour certain. Certaines méthodes m'étaient inconnues comme le CRE ou le CRAC, ces dernières amènent un étirement plus intense que l'étirement passif. Le stretch n'est pas un exercice de tout repos! Si la séance est pertinente et bien construite vous ressortirez "rincé". 

"Le niveau Intermédiaire abordé avec plaisir. Notre formateur nous transmet sa passion, avec une bonne pédagogie. Les règles a appliquer sont bien expliquées et sa bonne humeur, sa joie sont une énergie en plus." - Guillaume 

"Mes impressions concernant le Step intermédiaire reste positive. C'est le cours qui me divertit le plus en comparaison au renforcement musculaire et au Streching. Je trouve très intéressant le fait de pouvoir créer et dévoiler par la suite sa propre chorégraphie ; chacune reste unique. Au delà d'une certaine condition physique, cette discipline exige de la coordination, de la mémoire, du rythme, ce qui la rend originale." - Franck 

"Depuis quelques semaines, nous sommes passés sur un niveau intermédiaire, et nous commençons à le niveau avancé tout doucement. Un niveau qui se rapproche de plus du nôtre, ce qui commence à être plus compliqué physiquement. Mais beaucoup plus challengeant ! Pour ma part, en renforcement musculaire, devoir être calée sur la musique, tout en expliquant les consignes et en montrant les bonnes exécutions de mouvement est très compliqué pour moi. Je n'ai pas ce problème en step ou en stretching" - Thelma 

Haltérophilie apprentissage par Sylvain Francillette 

L'initiation des mouvements de l'arraché et épaulé jeté (cf article les prémisses) faite, il est temps de monter en charge. 

Le répertoire gestuel à ne surtout pas négliger commence à rentrer doucement, mais sûrement, il est question de pratiquer, encore et encore pour bien l'assimiler. Arraché debout suspension haute, Arraché force, Arraché puissance, flexion d'Arraché à ne pas confondre avec Arraché flexion, passage d'Épaulé, Épaulé force et j'en passe.... 

Les semi-techniques sont maintenant intégrés dans l'évolution propre à l'haltérophilie, mais également dans les séances de musculation.

Une fois nos charges de l'examen UC4 calculées (cf article les UC) nous évoluons pour atteindre ces objectifs. Mon premier ressenti sur l'haltérophilie reste intacte, j'aime toujours autant pratiquer, mais avec 35 kilos pour l'Arraché et 45 kilos pour l'Épaulé-Jeté la tache est beaucoup moins facile il faut l'avouer. 

Je me sens rapidement fatiguée nerveusement pendant les séances, la peur de l'échec prend place, elle est parfois difficile à dépasser, d'autres ont peur de prendre la barre chargée sur la tête.

Nous avons fait une épreuve blanche pour avoir conscience de notre niveau, être capable par la suite de jauger l'entraînement personnel qu'il faudra pour atteindre les exigences de l'UC4. 

Comme tout débutant l'évolution jusqu'ici a été importante et rapide. Il y a maintenant un ralentissement de l'évolution. Étant tous compétitifs la frustration fait partie de notre quotidien en Haltérophilie. 

La construction de séances est intéressante, en effet notre diplôme certifie que nous sommes capables d'accompagner un pratiquant jusqu'au premier niveau de compétition. Apprendre une discipline en si peu de temps et être capable de l'enseigner, c'est un défi de plus. 

"Si l'haltérophile est bien évidemment un sport physique, on m'a fait comprendre durant cette formation que l aspect technique n était pas à négliger. J'ai saisi avec le temps que les bienfaits de l haltero sont indéniablement liés à la santé physique que pour la sculpture du corps." - Loris 

"Je ne pensais pas que l'haltérophilie eût été une discipline aussi difficile à cerner. Beaucoup de technique, de force dans les exécutions, mais aussi une grande partie nerveuse qui est parfois difficile à maîtriser. On peut être très fier de soi durant un cours et être très frustré au suivant. Pour ma part, je dois surtout travailler sur l'appréhension du passage de la barre et ne pas me focaliser sur la charge demandée qui, dans l'exécution des mouvements me bloque mentalement. Mais à côté de ça, l'haltérophilie nous apprend à privilégier la technique, et finalement à laisser le temps au temps. Et selon moi, comme pour beaucoup de choses, maîtriser les bases est la clé de la réussite." - Maei 

"Ces derniers mois nous ont permis de voir une grosse progression de tous les membres de la promo. Non seulement nous avons progressé niveau technique et force mais nous avons, surtout, progressé en tant qu'éducateurs sportifs. Sylvain partage ses connaissances et son expérience et nous aide pendant chaque cours à progresser. J'apprécie beaucoup la possibilité de créer et animer les séances car j'estime que c'est la meilleure façon de comprendre pourquoi on a choisi ce métier (non, il ne s'agit pas de faire faire des exercices au hasard 😉). Il nous reste encore beaucoup à apprendre et à améliorer et la seule chose à laquelle je pense, c'est « j'ai hâte »!!!" - Inès 

"A la fois ravi et rassuré de constater que les mouvements s'améliorent de semaine en semaine. Le passage d'une à deux séances par semaine est nettement plus propice à l'apprentissage de la technique. Ça fait du bien de s'améliorer dans une discipline nouvelle et de voir l'évolution, encadré par la superbe pédagogie de Sylvain." - Louis 

Option B Musculation apprentissage par Antoine Locuratolo

Les bases de la musculation nous ont été transmises dans ces précédents mois, maintenant place aux méthodes d'entraînement et à la planification. 

L'étude des qualités physiques est essentielle pour construire une bonne planification d'entrainement. Effectivement, si vous ne savez pas quelles sont vos faiblesses, comment savoir quoi travailler? 

Grossièrement une planif c'est quoi? 

Première étape définir un objectif, une fois celui ci fixé il faut  déterminer comment l'atteindre. 

Les entraînements sont divisés en cycle, c'est une période donnée avec un sous-objectif, exemple : la réadaptation au sport, si cela fait longtemps que vous n'avez pas pratiquez. Ensuite construire les séances en fonction des disponibilités. Réfléchir aux séances en fonction du sous-objectif, de l'objectif final et évidemment des qualités physiques à améliorer. Clairement, ce n'est pas si simple, sinon les éducateurs sportifs ne seraient pas là. 

En résumé, la promo est maintenant capable de prendre en charge une personne, de lui faire un bilan forme et de l'aider à définir comment atteindre ses objectifs par différentes méthodes d'entraînement. 

 Les méthodes et qualités physiques abordées : Hypertrophie, Endurance aérobie, Mouvements de base, Répertoire gestuel des mouvements haut et bas du corps, Entraînements en suspension, Force Max, la Souplesse, l'Équilibre, etc...

"Toujours très explicite la démarche d'enseignement, quels que soit l'activité et le support liés à la musculation. L'organisation des activités est concise et ludique. Nous apporter les choses probantes et les ficelles nécessaires à l'enseignement de la discipline." - Vincent 

"On commence à avoir tous les outils qui nous permettent de commencer à concevoir des programmations, ce qui nous permet de voir plus loin qu'une simple séance, vers un accompagnement plus spécifiques et approfondis de la personne." Virginia 

L'anatomie/Physiologie apprentissage par Marc Michnowski 

L'anatomie fonctionnelle, la bio-mécanique sont au cœur de nos cours. Où sont situés nos muscles, comment fonctionnent-ils ? Quels exercices pour les développer? C'est cette partie tant attendue qui est abordée pendant cette période.  

La première partie de notre corps étudiée est la cheville, puis la hanche, le genou, la colonne vertébrale, etc...

Ce que je trouve amusant, c'est notre rapport à la science, pour certain seulement quelques explications vont être concrètes, pour d'autres, ils auront besoin de sentir, d'exécuter les mouvements pour qu'ils soient associés au muscle correspondant. Des heures d'études sont nécessaires pour connaître le corps humain, nous restons seulement au "niveau 1" de l'anatomie, pour le moment les systèmes nerveux et vasculaires (entre autres) sont mis de coté. 

"Bientôt 4 mois que nous sommes rentrés en formation et je dois l'avouer que j'ai du mal à suivre le rythme. Les PDF des cours d'anatomie commencent à s'accumuler sans que je ne trouve le temps et l'énergie de les réviser... C'est pourtant les cours qui me passionnent le plus ! Très régulière dans mes révisions au début je sens un petit relâchement au fil des semaines, j'essaie donc de rester attentif au maximum lors du cours afin d'enregistrer les informations les plus importantes !

Ceci dit, je vois une réel différence entre les coachings que je donnais en stage en début de formation et ceux d'aujourd'hui, je comprends beaucoup mieux le corps humain et sait comment répondre à la problématique d'un client bien plus rapidement ! Je me sens de plus en plus à l'aise, car je suis maintenant en capacité d'expliquer aux clients (s'ils souhaitent en savoir plus bien sûr..) ce que je leur fais faire et pourquoi je choisi de leurs faire faire cela.😊" Lucie 

"Je trouve Marc toujours aussi efficace dans ses explications sur le fonctionnement du corps humain, me permet d'avoir plus de repères dans mes démarches du coaching." - Cherif 

"L'anatomie est pour moi la matière la plus intéressante. Le corps humain est une machine fascinante de par sa construction et son fonctionnement." - Lucas 

Ma structure : Forme Express , 131 rue Cardinet 75017

C'est une structure sur un modèle familiale, ici on se connaît tous staff et adhérents, on prend le temps de discuter , comprendre les objectifs de chacun, comment les atteindre, accompagner et arriver à de super résultats. 

Le sourire et la bienveillance de Stanislas directeur de la salle font tout de suite mouche. L'aspect humain est ici essentiel pour reprendre ce vocabulaire tant utilisé pendant cette période de Covid.  

Petite salle, mais avec tout ce qu'il faut pour s'entraîner avec efficacité, un espace Cardio Training, musculation poids libre, musculation assistée, salle de cours-co ou espace libre en dehors des horaires de cours. Des amplitudes horaires larges de 7h à 22h tous les jours, permettent de ne jamais avoir une salle bondée, toujours trouver du matériel pour s'entraîner sans se marcher dessus, un luxe dans Paris. 

Mon rôle principal est d'accompagner les nouveaux adhérents dans les différents espaces de la salle, faire des coachings en one to one et participer aux réalisations des cours collectifs. 

Il y a également un aspect commercial en tant que stagiaire, une présence à l'accueil, visite de la salle pour des personnes qui souhaitent s'abonner.

Conclusion 

Nos pratiques sont un mixtes entre nos cours théoriques, ce que nous apprenons dans nos structures respectives et notre créativité débordante ! 

La vie d'éducateur sportif peut enfin commencer :D